养生小知识艾草泡脚，健身运动怎样做教程

艾草泡脚是中医传统养生方法中一种经济实惠、安全简便的自我调理健康方法。艾草具有香气扑鼻、温热透骨的特点，益气温经、驱寒散寒、排湿散瘀、消炎杀菌的疗效。艾草泡脚可促进全身经络扩张，通畅气血，增强免疫力，预防疾病，达到健身养生的目的。这里为大家介绍一下具体的艾草泡脚方法和健身运动的教程。

一、艾草泡脚方法

1.准备艾草：可以在药店购买干艾叶，将干艾叶洗净晾干。也可以用新鲜艾叶晒干备用。

2.泡脚前加热：将准备好的艾草放入水中，加热至水温适宜。水温一般控制在40℃左右，以足够热度能够刺激皮肤，但要做到不烫伤皮肤。

3.泡脚时间：将艾草放入水中后，泡脚时间最好控制在20分钟左右。因为泡脚太久不仅不能产生效果，还容易导致水分流失，引起脱水。

4.疗效增强：在泡脚的过程中，不妨可以进行穴位按摩或者适当做一些深呼吸运动，可以更有效地促进全身气血畅通，提高免疫力和身体抵抗力。

二、健身运动教程

在艾草泡脚的同时，进行一些健身运动，可以更有效地达到健身养生的目的。以下是三种比较简单易行的健身运动教程：

1.慢走：先在室内或者户外找一个能够安心进行运动的场所，慢走步伐，保持脚掌贴地，手臂自然下垂，肩膀放松，头微微上提，脊椎挺直，呼吸自然平稳。慢走时间控制在30分钟左右，这种运动可以促进全身血液循环，增强心肺功能，达到健身养生的目的。

2.俯卧撑：俯卧撑是一种可以锻炼胸肌、肩膀、三头肌、背部和腹部肌肉的基本健身动作。先将身体平躺在地面上，保持手掌与肩膀处于同一直线，双腿并拢抬起，脚尖着地。然后用胸部的力量向上抬起身体，保持臀部、背部、大腿与脚与身体保持同一线。稍稍停顿一下，再缓慢下降到初始状态，重复动作10-15次即可。这种运动可以增强身体力量，提高身体抵抗力。

3.瑜伽：瑜伽是一种传统的身体和心灵养护方式。在室内或者户外找一个安静的地方，开展瑜伽练习。瑜伽可以提高身体柔韧性、增强肌肉力量、缓解压力，还可以帮助改善睡眠质量。可以选择坐姿冥想、平板支撑式、下犬式、树式等不同的瑜伽动作。

总之，艾草泡脚与健身运动是一种简单易行、安全有效的健身养生方式。在日常生活中可适当进行，对于提高身体免疫力，预防疾病，促进身体健康具有明显的疗效。 购买后如果没出现相关链接，请刷新当前页面!!!
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