自己做养生小知识夏季篇，265健康饮食减肥食谱

夏季是一个高温多湿的季节，人们在这个季节容易出现一系列身体不适的问题，如中暑、脱水、皮肤炎症等。因此，夏季养生尤其重要，本文就来分享一些夏季养生小知识和健康饮食减肥食谱。

一、夏季养生小知识

1. 合理饮水：夏季出汗多，应多饮水，保持体内水分充足。但要注意选择清凉饮料，如凉茶、菊花茶等，避免过度饮用含咖啡因、糖分过高的饮料。

2. 多吃清热降火的水果：夏季适合吃一些清热降火的水果，如草莓、西瓜、哈密瓜、橙子等，能够有效降低体内的火气。

3. 均衡饮食：夏季气温较高，人们身体的消化系统比较脆弱，容易引起胃肠不适甚至腹泻。因此，在夏季要注意均衡饮食，避免过多过少，进食过饱过饿的情况。

4. 减少辛辣食品：夏季大部分人都容易口干舌燥，会有辛辣食品的冲动，但是过多食用辛辣食品会刺激胃肠道，增加身体负担。因此，要尽量少食辛辣食品。

5. 多运动：夏季里多运动可以提高身体免疫力和身体新陈代谢，有利于保持身体健康和减肥。

二、健康饮食减肥食谱

1. 清爽凉拌菜

材料：黄瓜、绿豆芽、西红柿、鸡胸肉、盐、白醋、葱姜蒜

做法：

将黄瓜、绿豆芽、西红柿分别切好备用；

鸡胸肉切成丝，加盐、白醋腌制一下后用油炒熟放凉备用；

将葱姜蒜碾成蒜泥，加盐、白醋调成汁；

将准备好的食材拌匀后淋上调好的汁即可食用。

2. 减肥鳕鱼蒸蔬菜

材料：鳕鱼、西兰花、胡萝卜、洋葱、生抽、盐、姜片、葱

做法：

将西兰花、胡萝卜切成小块，洋葱切成丝备用；

鳕鱼洗净后用盐、生抽、姜片腌制20分钟；

将腌制好的鳕鱼放入蒸锅上蒸10分钟；

同时将蔬菜拌匀后铺在蒸鱼的盘子里，再倒一些鱼蒸出来的汤汁浇在蔬菜上即可食用。

3. 果木香煎鸡胸肉

材料：鸡胸肉、苹果、橙子、盐、生抽、黑胡椒粉、油

做法：

将鸡胸肉斜切成薄片，然后用盐、生抽、黑胡椒粉腌制半小时；

苹果、橙子切成小块，备用；

锅内放油，热锅后将鸡片放进去煎至变色，加入苹果和橙子继续煎两分钟左右即可食用。

以上三道食谱都是清爽美味的夏季美食，既能满足营养需求，又能帮助我们保持身体健康和减肥。如果想要更好的减肥效果，还需注意适量运动和合理饮食，另外观察身体反应，如有不适应适当调整饮食。 购买后如果没出现相关链接，请刷新当前页面!!!
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